نکاتی برای گرفتن یک خواب خوب شب چیست؟
با اطمینان از اینکه اتاق خواب شما راحت ، خنک ، ساکت و تاریک باشد ، یک محیط خواب بهینه ایجاد کنید. اگر سر و صدا شما را بیدار نگه می دارد ، سعی کنید از صداهای پس زمینه مانند "صدای سفید" یا شاخه های گوش استفاده کنید. اگر نور در خواب شما تداخل دارد ، یک ماسک خواب یا پرده خاموشی را امتحان کنید.
مثبت فکر کنید. از رفتن به رختخواب با مجموعه ذهن منفی خودداری کنید ، مانند "اگر امشب به اندازه کافی خواب نگیرم ، فردا روز چگونه می توانم بخوابم؟"
از استفاده از تختخواب خود برای هر کاری غیر از خواب و روابط صمیمی خودداری کنید. در اتاق خواب خود به تماشای تلویزیون ، غذا خوردن ، کار یا استفاده از کامپیوتر نپردازید.
سعی کنید ذهن خود را قبل از خواب با نوشتن موارد پایین یا ایجاد لیست کارهای انجام شده در اوایل عصر پاک کنید. در صورت تمایل به نگرانی و زیاد فکر کردن در رختخواب شبانه این کار مفید است.
هر شب با یک حمام گرم ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا خواندن یک خواب منظم و آرامش خود را ایجاد کنید . تمرینات آرامش ، مدیتیشن ، بیوفیدبک یا هیپنوتیزم را امتحان کنید. هر روز صبح از خواب بیدار شوید ، از جمله روزهای تعطیل و تعطیلات.
تماشای ساعت را متوقف کنید. ساعت را بچرخانید و فقط برای بیدار شدن از زنگ هشدار استفاده کنید. اگر نتوانید در 20 دقیقه خوابیدید ، اتاق خواب خود را رها کنید. در اتاق دیگری فعالیت آرامش بخش بخوانید یا درگیر شوید.
از چرت زدن خودداری کنید. اگر بسیار خواب آلود هستید ، چرت بزنید. اما چرتها را به کمتر از 30 دقیقه و حداکثر تا 3 بعد از ظهر محدود کنید.
حداقل 4 ساعت قبل از خواب از مواد محرک (قهوه ، چای ، کولا ، کاکائو و شکلات) و غذاهای سنگین خودداری کنید . میان وعده های کربوهیدرات سبک مانند شیر ، ماست یا کراکر ممکن است به شما در خواب راحت تر کمک کند.
حداقل 4 ساعت قبل از خواب و شب هنگام از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید .
اگر در خواب مشکل دارید به طور مرتب ورزش کنید اما در مدت 4 ساعت از خواب نیست
نکاتی برای خرید سرویس خواب
بازدید از چند
فروشگاه
شما واقعاً نمی توانید به سادگی با دیدن آن روی صفحه ، یک تصویر به اندازه کافی خوب از تخت دریافت کنید. بازدید از چند فروشگاه مختلف به شما امکان می دهد سبک ها ، شکل ها و فقط به آن نگاه نکنید ، روی آن دراز بکشید
ضروری است که همیشه قبل از خرید تختخواب را امتحان کنید. همه ما متفاوت هستیم و یک تختخواب برای همه ساخته نشده است. نیازهای مردم برای پشتیبانی بسته به وزن و ساخت آنها متفاوت خواهد بود ، بنابراین باید واقعاً با تصمیم خود راحت باشید.
یک تختخواب را با هم انتخاب کنید
اگر قصد دارید یک تختخواب را به اشتراک بگذارید ، پس باید آن را با همسر خود انتخاب کنید. به این ترتیب شما می توانید بر روی آن دروغ بگویید و مطمئن شوید که به اندازه کافی بزرگ است و به اندازه کافی راحت برای هر دوی شماست.
شما آنچه را می پردازید دریافت می کنید
بهترین تختخواب برای شما همیشه گرانترین نیست اما احتمالاً ارزانترین آن نیز نیست. یک تخت ارزان ممکن است خوب به نظر برسد ، اما پشتیبانی لازم برای خواب شبانه شما را به شما نمی دهد. آگاه باشید که قیمت پایین تر نیز می تواند راحتی شما را کاهش دهد. این ایده خوبی است که قبل از خرید به بررسی کالاهای آنلاین بپردازید زیرا به این ترتیب می توانید سایر افراد راجع به کالای خریداری شده چه فکر کنند.
نکاتی برای خرید تختخواب جدید چیست؟ در نظرات به ما اطلاع دهید!
بازگشت
مهمترین عامل برای خواب آوران ، استحکام و پشتیبانی است. اگر تشک شما خیلی نرم باشد ، بدن شما غرق می شود و باعث کمردرد می شود. شما به یکی از آنهایی که به اندازه کافی نرم هستند برای تأمین فشار فشار نیاز دارید اما به اندازه کافی پشتیبانی می کند. در مقیاس 1-10 ، دامنه مناسب 5-7 خواهد بود.
طبق گزارش شورای بهتر خواب ، فقط تقریباً 15٪ از افراد به پشت خوابیده اند. با توجه به اینکه شما منحصر به فرد هستید ، یک تشک مخصوص به شما می دهد تا استراحت شب مورد نظر را به شما ارائه دهد.
این اجماع است که تشک های فوم حافظه بالاترین سطح راحتی را برای افرادی که در پشت خود می خوابند فراهم می کند. این بدان دلیل است که ضمن حفظ ماندگاری پشتیبانی و ساختار مناسب ، از کانسیلر کافی برای ستون فقرات استفاده می کند.
بیشتر بخوانید