سرویس خواب اسپرت از تولید به مصرف

سرویس خواب اسپرت

اتاق خواب شما باید یک محیط آرامش بخش باشد. کارشناسان ادعا می کنند بین خواب و اتاق خواب ارتباط جدی در ذهن مردم وجود دارد.

با این حال ، موارد خاص آن ارتباط را تضعیف می کند ، مانند تلویزیون و وسایل الکترونیکی دیگر ، نور ، سر و صدای و تشک یا تختخواب بد.

اتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی (یا خودارضایی) نگه دارید. برخلاف اکثر فعالیت های بدنی شدید ، رابطه جنسی باعث خواب آلودگی ما می شود. این هزاران سال در انسان تکامل یافته است.

اتاق خواب شما در حالت ایده آل باید تاریک ، ساکت ، مرتب باشد و در دمای 18 تا 24 درجه سانتیگراد نگهداری شود.

اگر پارچه ای ندارید چند پرده ضخیم بزنید. اگر از سر و صدا ناراحت شدید ، سرمایه گذاری در لعاب دوبل را در نظر بگیرید یا برای گزینه ارزان تر ، از گوشواره استفاده کنید.

خاطرات خواب را نگه دارید

این می تواند ایده خوبی برای نگه داشتن دفتر خاطرات خواب باشد. این ممکن است عادات شیوه زندگی یا فعالیتهای روزمره را که به بی خوابی شما کمک می کند ، کشف کند.

اگر پزشک عمومی خود یا یک متخصص خواب را ببینید ، احتمالاً از شما می خواهد که یک دفتر خاطرات خواب بخوانید تا به آنها در تشخیص مشکلات خواب کمک کنید.

خاطرات خواب همچنین می تواند شرایط اساسی را توضیح دهد که بی خوابی شما ، مانند استرس یا دارو را توضیح می دهد .

خواب خوب = سلامتی خوب

خواب خوب باعث می شود احساس بهتر ، هوشیاری ، پرانرژی و توانایی بهتر در تمرکز و انجام کارهای روزانه خود احساس کنیم. هر روز خواب کافی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و سلامتی خود انجام دهید و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید.

چرا خواب مهم است

کاملاً مشخص است که خواب یک عملکرد مهم بیولوژیکی است که برای زندگی ضروری است. در حالی که می خوابیم بسیاری از کارکردهای مهم انجام می شود که به بدن در ترمیم و ترمیم بدنی کمک می کند ، از رشد مغز ، عملکرد قلبی و متابولیسم بدن و همچنین یادگیری پشتیبانی ، بهبود حافظه و خلق و خو کمک می کند. خواب مخصوصاً برای کودکانی که نقش مهمی در رشد و سلامت کلی دارند بسیار مهم است و نوزادان و کودکان به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند.

بدون خواب کافی احتمالاً در فکر کردن ، تمرکز ، حافظه ، زمان واکنش و خلق و خوی دچار مشکلاتی می شویم ، همه این موارد انجام کارهای روزانه خود را سخت تر کرده و خطرات اشتباه و حوادث را افزایش می دهد. خواب منظم یا ناکافی منظم منجر به مشکلات درازمدت سلامتی مانند؛

چاقی

دیابت نوع 2

بیماری قلب و عروقی

بهداشت روانی ضعیف.

برای اطلاعات بیشتر به صفحه خطر خواب و بیماری هاروارد (در پنجره جدید باز می شود) مراجعه کنید. 

خواب چگونه کار می کند

خواب حالت کاهش هوشیاری است ، اما موردی است که می توانیم به راحتی بیدار شویم. هنگامی که می خوابیم مغز ما فعال می ماند ، اگرچه میزان فعالیت در طول دوره خواب همراه با سایر عملکردهای فیزیولوژیکی مانند دمای بدن ، تنفس و ضربان قلب متفاوت است.

درایو خواب و ساعت بدن ما 

خواب ما توسط دو سیستم متقابل کنترل می شود:

فرآیندهای خواب هوموستاتیک فرآیندهای رانندگی که باعث تعادل زمان بیدار با دوره های خواب می شود. به عبارت دیگر ، وقتی مدت طولانی است که بیدار شده ایم ، این فرایند باعث می شود احساس خواب آلودگی کنیم و به ما کمک می کند تا به اندازه کافی بخوابیم تا زمان بیدار شدن را تشکیل دهیم.

Body Clock نامی است که اغلب برای اشاره به ریتم های شبانه روزی به کار می رود . ریتم شبانه روزی توسط سیستم عصبی مرکزی ما ایجاد می شود و بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی ما مانند خواب و همچنین دمای بدن و فعالیت هورمون ها را کنترل می کند. ریتم های شبانه روزی ما همچنین با چرخه 24 ساعته نور و تاریک هماهنگ شده و منجر به الگوی طبیعی خواب شبانه ما می شود.

اگر ریتم شبانه روزی ما مختل شود ، می تواند در خواب ما اختلال ایجاد کند. به عنوان مثال ، جت لاگ هنگامی اتفاق می افتد که ریتم های شبانه روزی ما با پرواز در مسافت طولانی مختل شود.

چرخه خواب 

خواب در طول شب به دوره های مختلف نور و خواب عمیق تقسیم می شود. اینها در چرخه هایی حدود 90 دقیقه اتفاق می افتند. هر چرخه شامل دوره هایی از خواب غیر REM است ، اعم از نور تا خواب عمیق ، و REM (حرکت سریع چشم) هنگامی که مغز ما فعال تر است و خواب اتفاق می افتد ، می خوابیم. 

برای اطلاعات بیشتر برگه حقایق خواب و بهداشت (PDF 62KB) را بخوانید (در یک پنجره جدید باز می شود). 

چرخه خواب برای افراد مسن و جوان متفاوت است. چرخه خواب می تواند تحت تأثیر مواردی مانند اختلال در ساعت بدن شما (ریتم شبانه روزی) ، چرت زدن بیش از حد روزانه ، استرس ، ورزش یا قرار گرفتن در معرض نور زیاد قبل از زمان خواب معمولی قرار بگیرد.

برای اطلاعات بیشتر به صفحه الگوهای خواب هاروارد (در یک پنجره جدید باز می شود) مراجعه کنید. 

اطلاعات بیشتر

خواب کافی و نکاتی برای خواب سالم

مشکلات خواب و مشکلات سلامتی مربوط به خواب ضعیف(در پنجره جدید باز می شود)

https://gildarco.com/shop/39-%D8%B3%D8%B1%D9%88%DB%8C%D8%B3-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8/