خواب خوب در شب

نکاتی برای گرفتن یک خواب خوب شب چیست؟

با اطمینان از اینکه اتاق خواب شما راحت ، خنک ، ساکت و تاریک باشد ، یک محیط خواب بهینه ایجاد کنید. اگر سر و صدا شما را بیدار نگه می دارد ، سعی کنید از صداهای پس زمینه مانند "صدای سفید" یا شاخه های گوش استفاده کنید. اگر نور در خواب شما تداخل دارد ، یک ماسک خواب یا پرده خاموشی را امتحان کنید.

مثبت فکر کنید. از رفتن به رختخواب با مجموعه ذهن منفی خودداری کنید ، مانند "اگر امشب به اندازه کافی خواب نگیرم ، فردا روز چگونه می توانم بخوابم؟"

از استفاده از تختخواب خود برای هر کاری غیر از خواب و روابط صمیمی خودداری کنید. در اتاق خواب خود به تماشای تلویزیون ، غذا خوردن ، کار یا استفاده از کامپیوتر نپردازید.

سعی کنید ذهن خود را قبل از خواب با نوشتن موارد پایین یا ایجاد لیست کارهای انجام شده در اوایل عصر پاک کنید. در صورت تمایل به نگرانی و زیاد فکر کردن در رختخواب شبانه این کار مفید است.

هر شب با یک حمام گرم ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا خواندن یک خواب منظم و آرامش خود را ایجاد کنید . تمرینات آرامش ، مدیتیشن ، بیوفیدبک یا هیپنوتیزم را امتحان کنید. هر روز صبح از خواب بیدار شوید ، از جمله روزهای تعطیل و تعطیلات.

تماشای ساعت را متوقف کنید. ساعت را بچرخانید و فقط برای بیدار شدن از زنگ هشدار استفاده کنید. اگر نتوانید در 20 دقیقه خوابیدید ، اتاق خواب خود را رها کنید. در اتاق دیگری فعالیت آرامش بخش بخوانید یا درگیر شوید.

از چرت زدن خودداری کنید. اگر بسیار خواب آلود هستید ، چرت بزنید. اما چرتها را به کمتر از 30 دقیقه و حداکثر تا 3 بعد از ظهر محدود کنید.

حداقل 4 ساعت قبل از خواب از مواد محرک (قهوه ، چای ، کولا ، کاکائو و شکلات) و غذاهای سنگین خودداری کنید . میان وعده های کربوهیدرات سبک مانند شیر ، ماست یا کراکر ممکن است به شما در خواب راحت تر کمک کند.

حداقل 4 ساعت قبل از خواب و شب هنگام از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید .

اگر در خواب مشکل دارید به طور مرتب ورزش کنید اما در مدت 4 ساعت از خواب نیست

نکاتی برای خرید سرویس خواب

بازدید از چند فروشگاه

شما واقعاً نمی توانید به سادگی با دیدن آن روی صفحه ، یک تصویر به اندازه کافی خوب از تخت دریافت کنید. بازدید از چند فروشگاه مختلف به شما امکان می دهد سبک ها ، شکل ها و فقط به آن نگاه نکنید ، روی آن دراز بکشید

ضروری است که همیشه قبل از خرید تختخواب را امتحان کنید. همه ما متفاوت هستیم و یک تختخواب برای همه ساخته نشده است. نیازهای مردم برای پشتیبانی بسته به وزن و ساخت آنها متفاوت خواهد بود ، بنابراین باید واقعاً با تصمیم خود راحت باشید.

یک تختخواب را با هم انتخاب کنید

اگر قصد دارید یک تختخواب را به اشتراک بگذارید ، پس باید آن را با همسر خود انتخاب کنید. به این ترتیب شما می توانید بر روی آن دروغ بگویید و مطمئن شوید که به اندازه کافی بزرگ است و به اندازه کافی راحت برای هر دوی شماست.  

شما آنچه را می پردازید دریافت می کنید

بهترین تختخواب برای شما همیشه گرانترین نیست اما احتمالاً ارزانترین آن نیز نیست. یک تخت ارزان ممکن است خوب به نظر برسد ، اما پشتیبانی لازم برای خواب شبانه شما را به شما نمی دهد. آگاه باشید که قیمت پایین تر نیز می تواند راحتی شما را کاهش دهد. این ایده خوبی است که قبل از خرید به بررسی کالاهای آنلاین بپردازید زیرا به این ترتیب می توانید سایر افراد راجع به کالای خریداری شده چه فکر کنند.

نکاتی برای خرید تختخواب جدید چیست؟ در نظرات به ما اطلاع دهید!

بازگشت

مهمترین عامل برای خواب آوران ، استحکام و پشتیبانی است. اگر تشک شما خیلی نرم باشد ، بدن شما غرق می شود و باعث کمردرد می شود. شما به یکی از آنهایی که به اندازه کافی نرم هستند برای تأمین فشار فشار نیاز دارید اما به اندازه کافی پشتیبانی می کند. در مقیاس 1-10 ، دامنه مناسب 5-7 خواهد بود.

طبق گزارش شورای بهتر خواب ، فقط تقریباً 15٪ از افراد به پشت خوابیده اند. با توجه به اینکه شما منحصر به فرد هستید ، یک تشک مخصوص به شما می دهد تا استراحت شب مورد نظر را به شما ارائه دهد.

این اجماع است که تشک های فوم حافظه بالاترین سطح راحتی را برای افرادی که در پشت خود می خوابند فراهم می کند. این بدان دلیل است که ضمن حفظ ماندگاری پشتیبانی و ساختار مناسب ، از کانسیلر کافی برای ستون فقرات استفاده می کند.

بیشتر بخوانید

سرویس خواب

اتاق خواب خود را مناسب انتخاب کنید

اتاق خواب شما باید یک محیط آرامش بخش باشد. کارشناسان ادعا می کنند بین خواب و اتاق خواب ارتباط جدی در ذهن مردم وجود دارد.

با این حال ، موارد خاص آن ارتباط را تضعیف می کند ، مانند تلویزیون و وسایل الکترونیکی دیگر ، نور ، سر و صدای و تشک یا تختخواب بد.

اتاق خواب خود را فقط برای خواب نگه دارید. برخلاف اکثر فعالیت های بدنی شدید ، رابطه جنسی باعث خواب آلودگی ما می شود. این هزاران سال در انسان تکامل یافته است.

اتاق خواب شما در حالت ایده آل باید تاریک ، ساکت ، مرتب باشد و در دمای 18 تا 24 درجه سانتیگراد نگهداری شود

خواب خوب = سلامتی خوب

خواب خوب باعث می شود احساس بهتر ، هوشیاری ، پرانرژی و توانایی بهتر در تمرکز و انجام کارهای روزانه خود احساس کنیم. هر روز خواب کافی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و سلامتی خود انجام دهید و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید.

چرا خواب مهم است

کاملاً مشخص است که خواب یک عملکرد مهم بیولوژیکی است که برای زندگی ضروری است. در حالی که می خوابیم بسیاری از کارکردهای مهم انجام می شود که به بدن در ترمیم و ترمیم بدنی کمک می کند ، از رشد مغز ، عملکرد قلبی و متابولیسم بدن و همچنین یادگیری پشتیبانی ، بهبود حافظه و خلق و خو کمک می کند. خواب مخصوصاً برای کودکانی که نقش مهمی در رشد و سلامت کلی دارند بسیار مهم است و نوزادان و کودکان به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند.

بدون خواب کافی احتمالاً در فکر کردن ، تمرکز ، حافظه ، زمان واکنش و خلق و خوی دچار مشکلاتی می شویم ، همه این موارد انجام کارهای روزانه خود را سخت تر کرده و خطرات اشتباه و حوادث را افزایش می دهد. خواب منظم یا ناکافی منظم منجر به مشکلات درازمدت سلامتی مانند؛

چاقی

دیابت نوع 2

بیماری قلب و عروقی

بهداشت روانی ضعیف

خواب چگونه کار می کند

خواب حالت کاهش هوشیاری است ، اما موردی است که می توانیم به راحتی بیدار شویم. هنگامی که می خوابیم مغز ما فعال می ماند ، اگرچه میزان فعالیت در طول دوره خواب همراه با سایر عملکردهای فیزیولوژیکی مانند دمای بدن ، تنفس و ضربان قلب متفاوت است.

درایو خواب و ساعت بدن ما 

خواب ما توسط دو سیستم متقابل کنترل می شود:

فرآیندهای خواب هوموستاتیک فرآیندهای رانندگی که باعث تعادل زمان بیدار با دوره های خواب می شود. به عبارت دیگر ، وقتی مدت طولانی است که بیدار شده ایم ، این فرایند باعث می شود احساس خواب آلودگی کنیم و به ما کمک می کند تا به اندازه کافی بخوابیم تا زمان بیدار شدن را تشکیل دهیم.

Body Clock نامی است که اغلب برای اشاره به ریتم های شبانه روزی به کار می رود . ریتم شبانه روزی توسط سیستم عصبی مرکزی ما ایجاد می شود و بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی ما مانند خواب و همچنین دمای بدن و فعالیت هورمون ها را کنترل می کند. ریتم های شبانه روزی ما همچنین با چرخه 24 ساعته نور و تاریک هماهنگ شده و منجر به الگوی طبیعی خواب شبانه ما می شود.

اگر ریتم شبانه روزی ما مختل شود ، می تواند در خواب ما اختلال ایجاد کند. به عنوان مثال ، جت لاگ هنگامی اتفاق می افتد که ریتم های شبانه روزی ما با پرواز در مسافت طولانی مختل شود.

چرخه خواب 

خواب در طول شب به دوره های مختلف نور و خواب عمیق تقسیم می شود. اینها در چرخه هایی حدود 90 دقیقه اتفاق می افتند. هر چرخه شامل دوره هایی از خواب غیر REM است ، اعم از نور تا خواب عمیق ، و REM (حرکت سریع چشم) هنگامی که مغز ما فعال تر است و خواب اتفاق می افتد ، می خوابیم